Ko te mea tuatahi ki te whakaaro mena kei te aroturukihia e koe to hauora taatai ko te mea kei roto i to kai nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te kaha.
Ko nga raru ki te kaha o te tane ka taea te whakakore ma te whakauru i nga kohuke me nga huaora i te kai a te tangata. Ko te patai ko tehea nga matū e whakapiki kaha ake ana.
Ko te rongoa rongoa me mahi i muri noa i te whakaaetanga me te taote e haere ana, na te mea ko te nui o te huaora, o nga mea timatanga me nga kohuke ka raru ai nga mate me nga mate o te tinana, me o raatau ngoikoretanga. Ko te pakeke o te tane, ko te nui o te hiahia kia kai i nga matūkai, mai i nga tau kua roa kua kore te tinana e kaha ki te mimiti i nga huaora mai i te kai.
Konutea
Akene ko te take nui ma te tangata. Ko te konutea he mea hanga mo te testosterone, ki te kore te zinc kaore i hangaia te ngota ngota testosterone. No reira, mena kaore he konutea - kaore he testosterone, kaore he testosterone - kaore he kaha. Ka whakapiki te konutea i te nekehanga o te parāoa, ka ārai i te mate repeure. He mea nui te konutea mo te whanaketanga noa, te tipu me te aukati.
Nga hua kei roto te konutea: ika (perch, trout, herring, saury, salmon), parani witi, tio, shrimp, karika, nati, toene hua manu, wheke, punga.
Te kohinga zinc mo nga taane: 15 mg.
Selenium
Ko te Selenium he kohuke nui mo nga tane. Ka pa te Selenium ki te mahi whakatipu uri, ka tino whai hua mo nga taangata korekore, na te mea ko te selenium ka whakapai i te kounga o te paraka. Ko te Selenium kei roto i te koiora koiora o te testosterone ka tautoko i te mahinga o nga taihemahema.
Nga hua kei roto te selenium: te karika, nga hua manu, te kaimoana (ika, wheke, kaawhi), paraoa pango, kānga, tōmato.
Te kai i nga selenium mo nga taane: 55-70 mcg.
Huaora C
Hei taapiri atu ki nga mahi matua o te pupuri i te aukati, ka whakapiki i te kaha o nga toto, ka pai ake te rere o te toto, tae atu ki nga taihemahema. Ka whakapiki i te whakahiato testosterone. He kaihoko prophylactic mo te prostatitis.
Nga kai kei roto te huaora C: kāpeti (hou me te sauerkraut), nga hua citrus (rēmana, karaka, tangerine, karepe), riki matomato, te pāhiri, kāreti.
Te kai o te huaora C mo ia ra: 100 mg.
Huaora E
Ko te antioxidant taiao e whakatairanga ana i te whakahoutanga o te puoro me te whakanui i to raatau aukati ki te whakangaromanga. Ka whakatauira i te uruhanga capillary, e ahu ana ki te whakapai ake i te rere o te toto, tae atu ki nga taihemahema.
Nga kai kei roto te huaora E: nga hinu huawhenua (oriwa, putirā, kānga), toene hua manu, herewi, riki matomato.
Te kai o te huaora E mo ia ra: 30 mg.
B huaora
Whakanuia te kohinga o te homoni taane tane - testosterone. Ka tiakina te ate, ka whakahou i te angaanga kaha o te tangata. Whakauru atu ki nga mahinga koiora 15, 000 i te tinana o te tangata.
Nga hua kei roto te roopu huaora B: nga hua miraka (te miraka, te tiihi, tiihi), nga nati, te kāreti, te ika.
Ko te kai o nga huaora B mo ia ra, mo ia ra: ko te huaora B6 he 2 mg, ko te huaora B12 he 2 μg.
Kaua koe e whakawhirinaki noa ki nga momo rongoa-kohuke o te putunga mai o te rongoa, na te mea ko etahi huaora i whiwhi synthetically kaore e mahi tika i roto i te tinana (hei tauira, huaora C waikawa ascorbic ranei). Ko nga huaora me nga kohuke i ahu mai i nga kai maori he pai ake te pai i o raatau hoa waihanga.